2026/04/20
「足首が不安定でぐらつく」 「体幹を鍛えているのにバランスが良くならない」 このような悩みは、体幹と足首の“連動”がうまくいっていない可能性があります。 実はこの2つは、一緒に働くことでバランスを保っています。 ① 体幹は“安定の土台” 体幹は ・姿勢を保つ ・体の中心を安定させる ・力を効率よく伝える といった役割があります。 体幹が安定することで、手足がスムーズに動けるようになります。 ② 足首は“地面との接点” 足首は ・体重を支える ・衝撃を吸収する ・バランスを調整する 働きがあります。 体の一番下で全身を支えるため、安定性に大きく関わります。 ③ 体幹と足首の連動 バランスを取るときは ・足首で細かく調整 ・体幹で大きく安定 という役割分担があります。 この連動がうまくいくことで、安定した動きが可能になります。 ④ どちらかが弱いと崩れる 足首が不安定だと →体幹が過剰に働き疲れやすい 体幹が弱いと →足首に負担が集中し捻挫しやすい このように、どちらかだけでは不十分です。 ⑤ ケガ後は連動が乱れる 捻挫などの後は ・足首の感覚低下 ・神経の働きの乱れ が起こり、体幹との連動が崩れやすくなります。 ⑥ 改善のポイント 大切なのは ・足首の感覚を整える ・体幹を安定させる ・両者を連動させる ことです。 片足立ちなどのトレーニングを、体幹を意識しながら行うと効果的です。 まとめ 体幹と足首は別々ではなく、連動して働きます。 どちらか一方ではなく、両方を整えることで 本当の安定した体を作ることができます。