お知らせ

2026/10/21

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 「痛みがなくなったから、もう試合に出ても大丈夫？」と悩む方もいるのではないでしょうか。足首の捻挫後は、痛みだけで競技復帰を判断せず、複数の機能を確認することが大切です。 専門家の合意で示された「PAASS」という枠組みでは、次の5つが重視されています。 ① **痛み**：運動中だけでなく、運動後やその後24時間の痛み ② **足首の機能**：可動域、筋力、筋持久力、パワー ③ **本人の感覚**：足首の安定感や自信、競技に戻る心の準備 ④ **バランス能力**：足首の位置を感じ取る感覚や、動きながら姿勢を保つ力 ⑤ **競技動作**：ジャンプ、着地、方向転換、競技に近い練習を行えるか、練習全体をこなせるか これらを段階的に確認し、練習量や強度を少しずつ戻していくことが重要です。痛みがなくても不安定感が残る場合や、運動後に痛み・腫れが強まる場合は、復帰を急がず専門家に相談しましょう。 当院では、足首や足根骨の動き、可動域、左右差などを確認し、必要に応じて足根骨モビリゼーションを行います。さらに膝・股関節・骨盤・背骨なども含めて身体全体の動きを確認する「全体調整」を大切にしています。 捻挫後のスポーツ復帰が不安な方は、痛みだけでなく、足首の機能や競技動作まで確認していきましょう。 ※強い痛みや腫れ、体重をかけられない症状がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

2026/10/12

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 「捻挫の痛みはなくなったのに、スポーツで方向転換すると足首がグラッとする」という経験はありませんか？ この不安定感には、靭帯の損傷だけでなく、足首を支える筋力や、関節の位置・動きを感じ取る固有感覚が関係している場合があります。 バスケットボールやサッカー、バレーボールなどでは、走りながら急に止まる、相手をかわす、左右に切り返すといった動作を繰り返します。このとき足首には、体重を支えながら素早く姿勢を調整する働きが求められます。 捻挫後に足首の機能が十分に回復していないと、こうした動作で足首をうまくコントロールできず、不安定さを感じることがあります。慢性的な足関節不安定性がある人では、切り返しや着地時に、足首だけでなく膝・股関節などの動きにも違いがみられることが研究で報告されています。 大切なのは、痛みがなくなったことだけで競技復帰を判断しないことです。足首の可動域、筋力、バランス、切り返しなどの競技動作を段階的に確認しましょう。 当院では、足首や足根骨の動きを確認し、必要に応じて足根骨モビリゼーションを行います。さらに、膝・股関節・骨盤・背骨なども含めて身体全体の動きをみる「全体調整」を大切にしています。 捻挫後から切り返しが怖い、足首がグラグラするという方は、足首の機能と身体全体の動きを確認してみましょう。 ※強い痛みや腫れ、歩行困難がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

2026/10/07

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 「捻挫の痛みはなくなったのに、ジャンプの着地で足首がグラッとする」「スポーツ中の着地が怖い」ということはありませんか？ 捻挫後の不安定感には、足首の靭帯だけでなく、足首をコントロールする筋力や固有感覚、バランス能力、関節の動きなどが関係する場合があります。 特にジャンプの着地では、短時間で身体を安定させる必要があります。慢性的な足関節不安定性がある人では、健常者と比べて着地後の足首・膝・股関節の動きや、身体を安定させるための動作に違いがみられることが、研究で報告されています。([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35462322/?utm_source=chatgpt.com)) また、2024年の系統的レビュー・メタ解析でも、慢性的な足関節不安定性がある人では、着地時の地面から受ける力や体幹・股関節・膝の動きに違いがみられました。ただし、これらの動きだけで「ケガをする」と断定することはできません。([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39268191/?utm_source=chatgpt.com)) そのため、スポーツ復帰では痛みだけでなく、足首の可動域、筋力、バランス、ジャンプや方向転換などの競技動作まで確認することが大切です。([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34158354/?utm_source=chatgpt.com)) 当院では、足首だけを見るのではなく、足部・膝・股関節・骨盤・背骨など身体全体の動きを確認する「全体調整」を大切にしています。必要に応じて足根骨モビリゼーションを行い、身体全体の動きも確認しながら施術していきます。 捻挫後、ジャンプや着地で不安定さを感じる方は、痛みがなくても足首の機能を一度確認してみましょう。 ※強い痛みや腫れ、歩行困難などがある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

2026/10/02

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 足首を捻挫した後、「片脚で立つとグラグラする」「以前よりバランスが悪くなった」と感じることはありませんか？ 捻挫後の片脚立ちの不安定さには、足首の靭帯だけでなく、足首の位置や動きを感じ取る「固有感覚」や、身体を支える筋肉、姿勢を調整する能力などが関係しています。 慢性的な足関節不安定性がある人では、片脚立ちで身体の揺れが大きくなることが、複数の研究をまとめた解析で報告されています。また、固有感覚の低下も確認されています。 そのため、捻挫後は「痛みがなくなったか」だけでなく、片脚で安定して立てるか、足首をしっかり動かせるか、左右差がないかなどを確認することが大切です。スポーツ復帰を考える場合も、筋力・可動域・バランス・競技動作などを総合的に確認することが推奨されています。 当院では、足首だけを見るのではなく、足部・膝・股関節・骨盤・背骨など身体全体の動きを確認する「全体調整」を大切にしています。必要に応じて足根骨モビリゼーションなどを行い、全身の動きがスムーズになるよう整えていきます。 「捻挫後から片脚立ちが不安定」「足首がグラグラする」という方は、痛みだけでなくバランス能力も一度確認してみましょう。

2026/09/27

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 足首を捻挫した後、「しゃがみにくい」「歩くと足首が詰まる感じがする」「スポーツで踏み込みにくい」と感じることはありませんか？ その原因の一つが、足首を上に曲げる「背屈」の硬さです。 歩行では、体重を前へ移動するときに足首が動く必要があります。背屈が制限されると、足首だけで動きを補えなくなり、膝や股関節、骨盤などで動きを補うことがあります。 しゃがみ動作でも同様です。研究では、足首の背屈が制限された人は、しゃがむ際に骨盤や腰、体幹の動きが大きくなることが報告されています。また、背屈の程度によって、スクワット時の膝や足首の動きも変化することがあります。 スポーツでは、ジャンプの着地や方向転換など、足首を大きく使う場面があります。背屈が制限されていると、着地時の下肢の動きが変化する可能性が報告されています。ただし、背屈制限だけでケガが起こると断定できるわけではありません。 当院では、足首の背屈だけを見るのではなく、足根骨の動き、膝・股関節、骨盤や背骨まで含めて全体の動きを確認します。必要に応じて足根骨モビリゼーションなどを行い、「全体調整」を大切にしています。 捻挫後から足首が硬い、しゃがみにくい、スポーツで動きにくいという方は、一度足首の可動域と身体全体の動きを確認してみましょう。 ※この記事は一般的な情報をまとめたもので、個別の診断や治療を行うものではありません。強い痛みや腫れ、歩けないほどの症状がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

2026/09/14

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 足首を捻挫した後、「ふくらはぎがずっと張っている」「アキレス腱周りが硬く感じる」ということはありませんか？ 捻挫後にふくらはぎが硬く感じる理由の一つとして、足首の動かしにくさが関係している場合があります。 特に重要なのが、足首を上に曲げる「背屈」です。捻挫後は腫れや痛み、関節の動きの制限などによって背屈が低下することがあります。実際に、足首の捻挫後には背屈可動域の制限がみられ、改善を目的としたストレッチや運動、関節モビライゼーションなどが研究されています。 足首が十分に動かない状態では、歩行や階段、しゃがむ動作などで、ふくらはぎの筋肉が普段とは違う働きをすることがあります。その結果、「ふくらはぎが張る」「足首が動かしにくい」と感じることがあります。 ただし、ふくらはぎの硬さが必ず足首の可動域低下だけで起こるわけではありません。痛みや腫れ、筋力低下、動作の変化など、複数の要因が関係する場合があります。 当院では、足首だけでなく足根骨の動きや下肢全体の状態を確認し、必要に応じて足根骨モビリゼーションなどを行います。また、骨盤や背骨、首なども含めて全体の動きを確認する「全体調整」を大切にしています。 「捻挫後からふくらはぎが硬い」「足首がうまく曲がらない」という方は、筋肉だけでなく足首の動きから確認してみましょう。

2026/09/09

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 「足首の捻挫を何度も繰り返してしまう」「一度捻挫してから、また捻りそうで怖い」という方はいませんか？ 捻挫を繰り返さないためには、痛みがなくなった後の「機能回復」が重要です。 足首の捻挫後は、靭帯だけでなく、足首を支える筋力やバランス能力、関節の動きにも変化が残ることがあります。特に足関節の不安定性は、捻挫の再発と関連することが報告されています。 では、何を整えていけばよいのでしょうか？ まず一つ目は「筋力」です。足首周囲の筋肉が十分に働くことで、歩行や着地の際に足首を安定させやすくなります。 二つ目は「バランス能力」です。片脚立ちなどで身体をコントロールする能力が低下していると、足首を捻りやすい場面で対応しにくくなります。運動を中心としたリハビリテーションは、捻挫の再発リスクを下げる可能性が示されています。 三つ目は「可動域」です。足首が必要な方向へしっかり動くことも、スムーズな歩行やスポーツ動作には欠かせません。 当院では、足首だけを確認するのではなく、足部・膝・股関節・骨盤・背骨など身体全体の動きをみる「全体調整」を大切にしています。必要に応じて足根骨のモビリゼーションなどを行い、身体が本来の動きを取り戻せるようサポートします。 「痛みはないけれど足首が不安定」「捻挫を繰り返している」という方は、痛みだけでなく筋力・バランス・可動域まで一度確認してみましょう。

2026/08/22

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 「足首の捻挫は治ったのに、歩くとグラグラする」「また捻りそうで怖い」と感じることはありませんか？ 捻挫後のこの不安定感には、靭帯の損傷だけでなく、足首の動きや身体の位置を感じ取る「固有感覚」、筋肉による安定性などが関係している場合があります。 足首の靭帯を損傷すると、関節を支える機能が低下するだけでなく、足首の位置を感じ取る感覚にも影響することがあります。その結果、足首が「抜ける」「グラッとする」と感じたり、捻挫を繰り返しやすくなったりすることがあります。研究でも、足関節の不安定性は捻挫の再発と関連することが報告されています。 そのため、捻挫後は痛みや腫れがなくなったかだけでなく、「足首がしっかり動くか」「片脚で安定できるか」「左右で動きに差がないか」なども確認することが大切です。バランストレーニングによって慢性的な足関節不安定性の機能改善が期待できることも報告されています。 当院では、痛みのある足首だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認する「全体調整」を大切にしています。足部・足根骨の動きや左右差などを確認し、必要に応じて足部へのモビリゼーションを行いながら、骨盤・背骨・首なども含めて全体のバランスをみていきます。 「捻挫後から足首がグラグラする」「何度も捻ってしまう」という方は、足首の状態を一度確認してみましょう。

2026/08/19

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 足首を捻挫した後、「足首は痛くなくなったのに、膝や腰が気になる」ということはありませんか？ その一因として考えられるのが、捻挫後の「代償動作」です。 足首を捻ると、痛みや腫れ、動かしにくさによって、無意識に患側へ体重をかける量を減らしたり、歩幅を変えたりすることがあります。すると、足首だけでなく、膝・股関節・骨盤などの動きにも変化が生じる場合があります。 特に、足首の不安定感が残っていると、歩行や階段、スポーツ動作などで下肢全体の動きが変わることがあります。実際に、慢性的な足関節不安定性がある人では、歩行時の股関節や膝の動き・負荷に違いがみられることが報告されています。 つまり、「足首の捻挫なのに膝や腰が痛い」のは、痛みが別の場所へ移動したというより、足首をかばう動作が続いた結果、他の部位への負担が増えている可能性があります。 捻挫後は、痛みがなくなったかだけでなく、足首の動き、片脚での安定性、歩き方なども確認することが大切です。 東金市で足首の捻挫後の違和感や、膝・腰まで気になる方は、患部だけでなく身体全体の動きを確認してみましょう。

2026/08/17

「足首の痛みがなくなったから、もう運動しても大丈夫？」 捻挫後の競技復帰では、このような疑問を持つ方が多いのではないでしょうか。 実は、痛みがなくなったことだけを基準に復帰するのはおすすめできません。捻挫後には、足首の可動域や筋力、バランス能力などが低下している場合があるためです。 まず確認したいのは、普段の歩行や階段の上り下りで痛みや不安定感がないこと。そして、足首を十分に曲げ伸ばしできるか、片足で安定して立てるか、左右で大きな差がないかを確認することも重要です。 さらに競技復帰では、軽いジョギングから始め、ジャンプ、着地、ダッシュ、急停止、方向転換など、競技に必要な動作を段階的に確認していく必要があります。 例えば、歩く時には問題がなくても、ジャンプの着地や切り返しで足首に痛みや不安定感が出るのであれば、まだ競技復帰の準備が十分ではない可能性があります。 また、捻挫後に足首の機能が十分に戻っていないと、無意識に動きをかばい、膝や股関節など別の部位に負担がかかることもあります。 当院では、足首だけでなく膝・股関節の動き、姿勢や歩行、バランス、神経機能などを総合的に確認し、競技復帰をサポートしています。 大切なのは「いつから復帰するか」だけではなく、「安全に復帰できる状態か」を確認することです。