お知らせ

2025/12/01

「腰が反ってしまう」「立つと腰が痛い」「ポッコリお腹が気になる」 こうした“反り腰タイプの腰痛”は、実は 腹圧（インナーマッスルの圧力） の低下が大きく関わっています。 腹圧が抜けると背骨が不安定になり、腰が反りやすくなり、慢性的な腰痛に繋がります。 さらに、腹圧は呼吸とも密接に関係しており、呼吸が浅いほど反り腰が悪化する悪循環も見られます。 今回は、反り腰と腹圧の関係、そして当院で行う根本改善アプローチについて解説します。 ◆ 反り腰と腹圧の関係 — なぜ腰が反ってしまうのか？ ① 腹圧が弱いと腰椎が前に倒れやすくなる 腹圧は、内側から背骨を安定させる“柱”の役割。 しかし腹圧が低下すると、骨盤が前に倒れ、腰椎は過度に反りやすくなります。 その結果—— 腰の関節が圧迫される 腰の筋肉が常に緊張する 歩く・立つだけで腰が痛くなる という状態が生まれます。 ② 呼吸が浅いと腹圧はうまく入らない 腹圧は“横隔膜の上下運動”がカギ。 しかし、ストレスやデスクワークで呼吸が浅い方は、横隔膜が下がらず腹圧が機能しません。 呼吸が浅いと—— 反り腰が強くなる 肋骨が開いてお腹に力が入りにくい 腰の筋肉ばかり働いてしまう という問題が起きます。 ③ 背中の硬さ（胸椎の可動性低下）も反り腰を生む 反り腰の方はほぼ例外なく 胸椎が硬い です。 胸椎が動かないぶん、腰椎で過剰に反ってバランスを取るため、腰に負担が集中します。 胸郭・胸椎の可動性を戻すことは、反り腰改善の基礎となります。 ◆ 反り腰腰痛の根本改善には“体幹の再教育”が必須 反り腰は一時的なストレッチでは根本改善しません。 必要なのは 「呼吸×腹圧×体幹」の再教育（リトレーニング） です。 当院では次のポイントを重視します。 ◆ 当院のアプローチ：末梢 → 姿勢 → 中枢の流れで反り腰を改善 ① 足根骨モビリゼーションで固有受容器を調整（末梢から） 反り腰の多くは“腰まわりの筋肉の過緊張”が強く、神経のバランスも乱れています。 まずは足部の固有受容器を刺激し、自律神経の過緊張を鎮めて体幹が働きやすい状態へ。 ② トムソンテクニックで骨盤と胸椎を調整（姿勢づくり） 反り腰の核心は 骨盤前傾＋胸椎の硬さ。 ドロップ矯正を使うことで、負担なく姿勢軸を整え、呼吸しやすい胸郭を作ります。 ③ C2プレッシャーで中枢神経をリセット C2の調整で脳幹の緊張が整い、腹圧や体幹を書き換える“学習能力”が向上します。 反り腰のクセを改善するうえで重要なステップです。 ④ 呼吸×腹圧の再教育（セルフケア指導） 横隔膜を使った呼吸 コアユニット（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋）の連動 肋骨の動き改善エクササイズ など、患者さんのタイプに合わせて指導。 短時間で効かせるパーソナルメニューも併用し、再発しにくい体へ導きます。 ◆ まとめ 反り腰による腰痛は、 ✔ 腹圧低下 ✔ 呼吸の浅さ ✔ 胸郭の硬さ ✔ 姿勢・神経バランスの乱れ が複合して起きます。 筋肉のマッサージだけでは改善しません。 “体幹の再教育”と“呼吸の改善”が必要です。 反り腰で腰痛が続いている方は、早めに当院の施術で身体の使い方を見直してみてください。

2025/11/30

「デスクワークが続くと肩こりがひどい」「ストレッチをしてもすぐ首や腰が張ってくる」 ——そんな方に意外と多い原因が “内臓疲労” です。 筋肉のコリは、筋肉そのものだけが悪いとは限りません。 実は、体の内側で起きている不調が姿勢を崩し、結果としてコリや痛みを生み出しているケースが非常に多いのです。 ◆ なぜ内臓の不調が姿勢に影響するのか？ ― 3つのメカニズム ① 内臓の緊張は姿勢筋の緊張に連動する（内臓ー体性反射） 内臓にストレスがかかると、その情報は脊髄を通って体の表面の筋肉にも反射的に緊張を生みます。 たとえば—— 胃が疲れる → 左胸〜背中が張る 肝臓が疲れる → 右肩〜肩甲骨が硬くなる 腸が疲れる → 腰部・骨盤まわりがガチガチになる こういった “内臓からくるコリ” はマッサージだけでは取れません。 ② 自律神経の乱れが姿勢制御を低下させる 内臓疲労＝自律神経の働きが落ちている状態。 自律神経が乱れると、姿勢を微調整する“抗重力筋”が上手く働かなくなり、次のような崩れが起こります。 腰を反りすぎる 肩がすくむ 猫背が進む 深い呼吸ができなくなる 姿勢が崩れると、同じ姿勢でも筋肉に無駄な負担がかかり、慢性的なコリへとつながります。 ③ 呼吸が浅くなり、胸郭が硬くなる 内臓疲労が溜まると横隔膜の動きが低下し、呼吸が浅くなります。 すると胸郭（肋骨まわり）が動かなくなり、肩・首・背中の筋肉が呼吸を補うために過緊張します。 特に多いのが—— デスクワーカー ストレスが多い方 寝不足気味の方 この「呼吸の浅さ」は、コリの根本原因となるケースが非常に多いです。 ◆ 当院のアプローチ：内臓疲労×姿勢×神経バランスを同時に改善 当院では、単に筋肉を緩めるだけではなく 「内臓 → 姿勢 → 中枢神経」 という順序で調整し、全身の機能を整えます。 ① 末梢からの神経調整（足根骨モビリゼーション） 内臓疲労で乱れた神経バランスを、固有受容器から整え、自律神経の過緊張を鎮めます。 ② 姿勢の崩れを矯正（トムソンテクニック・胸椎のドロップ矯正） 内臓疲労で硬くなった胸椎や骨盤を調整し、“呼吸しやすい姿勢”を作ります。 ③ 中枢神経のリセット（C2プレッシャー刺激） 脳幹の働きを回復させ、全身の筋緊張・自律神経のバランスを整えます。 ④ 内臓の負担を下げるアドバイス 食事のリズム 胸郭を広げる呼吸法 東洋医学タイプ別のセルフケア なども丁寧にサポートします。 ◆ まとめ 「内臓の疲れ」は ✔ 姿勢を崩す ✔ 呼吸を浅くする ✔ 自律神経を乱す ✔ 筋肉のコリをつくる という“見えない原因”になります。 慢性的な肩こり・首痛・腰痛が取れない方ほど、内臓疲労のケアが鍵になります。 「筋肉をほぐしても戻ってしまう」という方は、一度当院にご相談ください。

2025/11/28

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 「肩が上がらなくなってきた」「デスクワーク後に腕が重い」 このような相談を受けることが増えています。 実は、デスクワークで起こる 肩の挙上制限（腕が上がりにくい状態） は、 単に肩の筋肉が固まっているだけではありません。 背景には 神経の左右差（神経バランスの乱れ） が隠れていることが多いのです。 ■ なぜデスクワークで“肩が上がりにくくなる”のか？ ① 長時間同じ姿勢で“神経の働き”に差が生まれる 肩の動きをコントロールしているのは筋肉ではなく、実は 神経（固有受容器）。 長く猫背姿勢で固めていると、 ・片側の背中や肩だけが働きすぎる ・反対側がうまく働けない という 左右差 が生じ、ある日突然「肩が上がらない」を感じます。 ② 胸椎が固まると肩は物理的に上がらない 肩を挙げる動作には肩甲骨だけでなく 胸椎の伸展（反る動き） が必須。 デスクワークで胸椎が丸まったままだと、 肩は動かしようがない状態になります。 ③ 足部の固有受容器が鈍ると“姿勢制御が崩れる” 意外ですが、肩の挙上には 足のセンサー機能 が深く関係します。 足根骨の動きが悪いと体のバランス情報が脳に届きにくくなり、 その結果、肩や体幹の動きまでぎこちなくなります。 ■ 当院で行う「肩の挙上制限」へのアプローチ ● ① 神経バランス評価（股関節開排・肩挙上） 左右どちらの神経が過緊張しているかをチェックします。 ● ② 足根骨モビリゼーションで固有受容器を復活 身体の“位置感覚”が整うと、肩の動きがスムーズになります。 ● ③ トムソンテクニックで胸椎・骨盤を調整 胸椎が動くと肩の可動域が一気に改善します。 ● ④ C2プレッシャーで中枢神経リセット 姿勢制御が整い、肩の挙上が自然で軽くなります。 ■ まとめ デスクワークでの肩の挙上制限は、 筋肉の硬さではなく“神経の左右差”が原因 のことが多く、 根本改善には 「末梢 → 姿勢 → 中枢」 と段階的に整えることが重要です。 腕が上がりにくい・肩が重いという方は、早めにご相談ください。

2025/11/26

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 最近、当院でも「肩こりが取れない」「頭痛が続く」「腰が固まる」といった相談が増えています。 これらの症状、実は “呼吸不足” が根本原因になっているケースが非常に多い のをご存じでしょうか？ ■ なぜ現代人は“呼吸が浅い”のか？ パソコン・スマホ作業が増え、背中が丸くなる姿勢が定着。 胸郭（胸のカゴ）が動きにくくなり、結果として 横隔膜が十分に動かず、呼吸が浅くなる のです。 浅い呼吸は、身体にある3つの大きな負担を生みます。 ■ ① 肩こりが取れない理由は「息を吸えていない」から 呼吸が浅くなると、横隔膜の代わりに 首・肩の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が“呼吸補助”として働きます。 つまり、 呼吸するだけで肩に力が入り続ける → 慢性的な肩こりへ 「マッサージしてもすぐ戻る」という方の多くがこれに該当します。 ■ ② 頭痛は“酸素不足”と“首の緊張”から 浅い呼吸は脳への酸素供給が低下し、 さらに首の筋肉が固まり、血流が悪化します。 その結果、 ・緊張型頭痛 ・目の奥の痛み ・ふわっとしためまい が出やすくなります。 ■ ③ 腰痛は“呼吸で体幹が働いていない”サイン 呼吸は本来、横隔膜・腹横筋・骨盤底筋が連動して起こります。 この連動が崩れると、腰が反りやすくなり、 腰椎に負担が集中して腰痛を引き起こします。 特にデスクワークの方は要注意です。 ■ 当院の呼吸改善アプローチ たんぽぽ整骨院では、呼吸を“全身の機能”として捉えています。 ● 足根骨のモビリゼーション 固有受容器を整えて、身体が「正しい姿勢」を取りやすい状態へ。 ● トムソンテクニックで胸椎・骨盤の連動を改善 胸郭が広がる背骨の動きを作り、自然に呼吸が深まります。 ● C2へのプレッシャーで中枢神経をリセット 呼吸リズムと姿勢制御のバランスが整い、 肩こり・頭痛が短期間で軽くなるケースも多いです。 ■ まとめ 呼吸が浅いと、 肩こり・頭痛・腰痛は「治らない身体」になってしまいます。 「呼吸がうまく入らない」「姿勢が崩れやすい」という方は、 ぜひ一度当院の施術で呼吸の土台から整えてみてください。

2025/11/24

交通事故や急な衝撃で起こる むち打ち症（頸椎捻挫）。 「首が痛い＝首だけの問題」と思われがちですが、実はむち打ち症は 全身の連動が崩れることによって症状が長期化するケースが多い ことをご存じでしょうか？ 当院にも 首の痛みがずっと続く めまい・頭痛・吐き気が治らない 姿勢が安定しない といった症状で来院される方が多く、その多くに 胸椎・骨盤の機能低下 が見られます。 ■ むち打ち症の“本当の原因”はどこにある？ ① 首の筋肉は体幹と連動して動く 首は単独ではなく、胸椎（背骨）・肩甲帯・骨盤と連動して動きます。 事故の衝撃は首だけで吸収されず、身体全体に波のように伝わり 特に胸椎・骨盤の微細なズレや機能低下を生みます。 ② 胸椎が固まると首に負担が集中 胸椎は「クッション」と「支柱」の両方の役割を担っています。 ここが固くなると、 呼吸が浅くなる 頭の重さをうまく支えられない 首の筋肉だけが過剰に働く といった状態になり、むち打ち症が長引きます。 ③ 骨盤のゆがみは神経バランスを乱す むち打ち症の方の多くに、骨盤の左右差や筋反射のアンバランスが見られます。 骨盤の乱れは 自律神経・固有受容器（身体のセンサー） に影響し、 頭痛・吐き気・違和感が改善しづらくなる原因です。 ■ たんぽぽ整骨院のむち打ち施術のポイント 当院では「首だけを揉む」「電気を当てる」といった 局所だけの施術は行いません。 むち打ち症は、 末梢 → 姿勢（胸椎・骨盤） → 中枢（神経） の順に整えることで改善スピードが大きく変わります。 ● ① 神経バランスの評価 パトリックテストや肩挙上テストで、 首に負担をかけている“背景のアンバランス”を確認。 ● ② 足根骨のモビリゼーションでセンサーを整える 衝撃で乱れた 固有受容器の働き を改善し、 体の位置情報を正確に脳に伝える状態へ。 ● ③ トムソンテクニックで骨盤・頸椎・胸椎の連動を調整 衝撃でずれた身体の連動を取り戻すことで、首の負担を一気に軽減。 ● ④ C2へのプレッシャーで中枢神経をリセット 頭痛・めまいなど“神経系のむち打ち症状”の回復を促します。 ■ まとめ むち打ち症は「首だけが悪い」のではなく、 胸椎・骨盤の乱れと神経バランスの問題が根本原因。 当院では全身の機能を整え、 長引くむち打ち症からの早期回復と再発予防をサポートしています。 事故後の不調が続く方は、ぜひ一度ご相談ください。

2025/11/23

子どもの膝やかかとの痛みを「成長痛だから仕方ない」と思っていませんか？ 確かに成長期の骨は柔らかく、急激な身長の伸びに筋肉や腱が追いつかず痛みが出やすくなります。しかし、オスグッドやシーバー病などは明確な原因のある“スポーツ障害”であり、放置すれば長期化し、競技力にも大きな影響を与えます。 ■ 成長痛とスポーツ障害の違いとは？ 成長痛：夜間に痛むことが多い、翌朝には軽減する、明確な原因がない スポーツ障害：練習・走る・跳ぶなど特定の動作で痛い、局所的な圧痛がある、痛みが増悪していく スポーツ障害は筋肉の柔軟性不足、過負荷、フォームの崩れ、身体の使い方のアンバランスが関わるため、適切な評価とサポートが必要です。 ■ たんぽぽ整骨院が大切にする“神経のバランス”評価 当院では「痛い場所だけを見る」のではなく、 股関節の開排テスト 肩の挙上テスト によって身体全体の神経バランス・左右差をチェックします。 痛みが出る子の多くは 「片側の神経だけが過敏」「使いすぎ側の固有受容器が乱れる」 といった問題をかかえており、これがフォームの崩れや負担の集中につながります。 ■ 成長期にこそ必要な“末梢→中枢”のアプローチ 当院の施術は ①足首・足根骨のモビライゼーションで固有受容器を整える ②骨盤・胸椎・頸椎の矯正で全身の連動を改善 ③最後にC2への刺激で中枢神経をリセット という順序で、成長期の身体でも安全に調整できます。 これにより、フォームの改善や再発予防につながり、痛みだけでなく 競技パフォーマンスの向上 も期待できます。 ■ 痛みを我慢させないことが早期復帰の近道 「そのうち身長が伸びたら治る」はもう古い考え方です。 成長期こそ、体の使い方を整える“チャンス”でもあります。 お子さまが 膝の前が痛い かかとが痛くて走りたくない 繰り返し痛みが出る という場合は、早めにご相談ください。

2025/11/22

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 「突き指は冷やしておけば大丈夫」「そのうち治る」と思っていませんか？ 実は、突き指は 放置すると指が曲がったまま固まる ことがあるため、早期の適切なケアがとても重要です。 ■ なぜ突き指を放置すると指が曲がるのか？ 突き指は「指を強くぶつけたケガ」ではなく、 靭帯・腱・関節・軟骨のいずれかにダメージが起こる外傷 です。 特に問題となるのが 関節の小さなズレ（アライメント不良） 腱の滑走不良（動きの引っかかり） 固有受容器の機能低下（位置感覚の狂い） これらが残ったまま生活すると、曲がった位置で関節が固まり、 「伸びない」「痛みが長引く」「変形して見える」状態につながります。 ■ よくある指関節のトラブル ● ① PIP関節（第2関節）の腫れ バレーボールなどで多いケガ。腫れが引いても曲がりが残りやすい部位です。 ● ② DIP関節（第3関節）のマレットフィンガー 指先が伸ばせなくなるタイプ。放置すると変形しやすいケガです。 ● ③ MCP関節（第1関節）の捻挫 拳を作ると痛い・つまむ動作がしにくいなどの症状が出ます。 ■ たんぽぽ整骨院で行う指の専門的アプローチ ● ① 関節のアライメント調整 指の関節は非常に細かく、わずかなズレでも動きが悪くなります。 当院では、無理のない範囲で関節の位置を整え、 指本来の動きを取り戻す土台作り を行います。 ● ② 固有受容器の回復サポート 指には「どれだけ曲がっているか」「どれくらい力が入っているか」を脳へ伝えるセンサーがあります。 これが狂うと指の硬さや痛みが長引きます。 当院では末梢から刺激を入れ、神経バランスを整える施術 を行います。 ● ③ 手首・肘・肩の連動まで調整 指は単独では動いておらず、腕全体の連動で動いています。 手首や肘の不調が指の痛みを長引かせることも多いため、 全体のバランスを整えて再発を防ぎます。 ■ 放置せず、早めのケアを！ 「腫れが残る」「曲がったまま治らない」「力が入らない」 こうした症状は、早期ケアほど改善が早くなります。 突き指は軽いケガに見えて、実は放置すると長期化しやすい外傷です。 気になる指の痛みがあれば、ぜひ早めにご相談ください。

2025/11/21

おはようございます、たんぽぽ整骨院です。 スポーツ中のダッシュやジャンプ、日常生活の急な動作で起こりやすい 肉離れ（筋損傷）。 「治りが遅い」「運動に戻るのが怖い」と相談されることが非常に多いケガです。 実は、肉離れの回復スピードには いくつか共通する“遅くなる原因” が存在します。 ■ 肉離れの回復が遅い人に共通する特徴 ① 損傷部位だけを気にしてしまう 肉離れは筋肉そのものの損傷ですが、 背景には 関節の硬さ・神経の反応・姿勢の崩れ が関係しています。 痛みのある部分だけをケアしても、再生のスイッチが入りにくいのです。 ② 固有受容器が回復していない 筋肉には、伸び縮みを感知するセンサー（固有受容器）が存在します。 筋損傷後、このセンサーの反応が鈍くなると 伸びる感覚がわからない 急な力に対応できない 再発する恐怖心が残る という悪循環が起こります。 ③ 骨盤や体幹のバランスが崩れたまま 足の筋肉を使う動作は、骨盤・胸椎・体幹の連動が必須です。 これが崩れたままだと、患部にストレスが集中し、回復が遅れます。 ④ 適切な段階で負荷をかけていない 痛みが引くまで完全に休んでしまうと、 筋肉の再生が進まず、柔軟性も落ちてしまいます。 “適切な負荷” をタイミングよく入れることが重要です。 ■ 当院が行う「早期復帰を叶えるサポート」 ● ① 神経バランスの評価 股関節開排テストや肩の挙上テストを用いて、 身体の左右差や神経の過緊張をチェックします。 筋損傷の背景には 神経反射のアンバランス が潜んでいることが多いためです。 ● ② 足根骨のモビリゼーションで固有受容器を活性化 神経が亢進している側の足根骨を調整し、 身体の位置情報を脳に正しく伝える“センサー機能”を回復 させます。 これが動きの安定性と再発予防の大きな鍵になります。 ● ③ トムソンテクニックで姿勢と連動を整える 骨盤・胸椎・頸椎までを安全に調整し、 筋肉に負担が集中しない身体の使い方へ導きます。 ● ④ 中枢神経のリセット（C2へのプレッシャー） 回復しやすい神経状態を作るため、 姿勢制御に関わる中枢系へアプローチ。 痛みの戻りが出にくくなります。 ● ⑤ 段階的なリハビリと再発予防トレーニング 軽い収縮 → 伸張性トレーニング 片足バランス 走るためのフォーム調整 適切な負荷を段階的に入れることで、安全に競技復帰へ導きます。 ■ まとめ 肉離れは「時間が経てば治る」と思われがちですが、 実際は 神経・姿勢・固有受容器の回復 が整わないと、再発リスクが高いケガです。 たんぽぽ整骨院では、 “末梢 → 姿勢 → 中枢” という機能神経学に基づいた流れで、 痛みの改善から競技復帰までしっかりサポートいたします。 「治りが遅い」「動くのが怖い」という方は、ぜひご相談ください。 正しいステップを踏めば、肉離れはもっと早く、そして安全に回復できます。

2025/11/19

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 突然「ズキッ！」と腰に激痛が走り、動けなくなる―― いわゆる ぎっくり腰（急性腰痛）。 多くの方が「筋肉の問題」「腰の負担が溜まっただけ」と考えがちですが、 実は 神経バランスの乱れ が大きく関わっていることをご存じでしょうか？ ■ ぎっくり腰の本当の原因は“神経の過緊張” 急性腰痛の多くは、筋肉や関節が突然壊れたわけではありません。 実際には、 自律神経のアンバランス 腰まわりの筋群を支配する神経の過緊張 身体の左右差による神経反射の偏り といった 神経系のトラブル が背景にあります。 特に、身体が疲れていたり睡眠不足が続くと、 交感神経が過剰に働き、筋肉が“常にブレーキを踏んだ状態”になります。 この状態でちょっとした動作（前屈・くしゃみなど）が加わると、 筋肉が一気にロックされ、激痛へとつながるのです。 ■ 当院が行う「神経バランス」からのアプローチ ● ① 末梢の固有受容器を整える 初回の評価で股関節開排テスト・肩の挙上テストを行い、 “左右どちらの神経が興奮しすぎているか” をチェックします。 神経が亢進している側の「足根骨」をやさしくモビリゼーションすることで、 固有受容器（身体の位置情報センサー）を正常化し、 神経の過緊張を落ち着かせます。 ● ② トムソンテクニックで骨盤・脊椎の連動を整える 急性腰痛では、骨盤・腰椎だけでなく 胸椎・頸椎まで連動が崩れていることが多いです。 当院ではドロップテーブルを用いて、負担をかけず安全にアライメントを調整します。 ● ③ 中枢のリセット（C2へのプレッシャー） 最後に、頸部2番への優しい刺激を加えることで 姿勢制御に関わる深部筋と中枢神経の反射を整えます。 これにより「痛みの戻り」が出にくい状態を作ります。 ■ ぎっくり腰は“癖づく”のではなく、神経が学習してしまう 適切に調整されないまま放置すると、 神経が「腰を守るために固めよう」と誤った反応を覚えてしまい、 再発の頻度が高くなります。 逆に言えば、 神経のバランスが整えば再発は大きく減らせる ということです。 ■ まとめ ぎっくり腰は、単なる腰の炎症や筋肉痛ではありません。 背景には必ず 神経システムの乱れ が存在します。 たんぽぽ整骨院では、 「末梢 → 姿勢 → 中枢」という機能神経学的に理にかなった流れで、 痛みをその場で和らげるだけでなく、 再発を防ぐ身体づくりまでサポートしています。 急な腰の痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。 早期調整が、その後の回復スピードを大きく変えます。

2025/11/17

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 スポーツや日常生活で多いケガ「足首の捻挫」。 実はこの捻挫、“放っておくとクセになる”ことがとても多いのをご存じですか？ 捻挫が繰り返しやすい原因の多くは、靭帯そのものより 足部の関節（足根骨）と固有受容器の働きの低下 にあります。 ■ 捻挫がクセになる本当の理由 足首をひねると、靭帯だけでなく足部の細かな関節がわずかにズレます。 そこにある 固有受容器（身体の位置を脳へ伝えるセンサー） が正しく働かない状態になるため、 地面の感覚が鈍る バランスが崩れやすい 瞬時の反応が遅れ、またひねる といった悪循環が起こります。 さらに、痛みが軽くなると「治った」と勘違いしてしまい、 正しい回復ステップを踏まないまま日常に戻ることも再発の大きな原因です。 ■ 正しい回復ステップ（PEACE & LOVE） 近年はRICEよりも PEACE & LOVE が国際的に推奨されています。 急性期はまず PEACE を実践します。 ● P：Protection（保護） 無理に動かさず、痛みを悪化させないよう保護します。 ● E：Elevation（挙上） 患部を心臓より高くして腫れを軽減。 ● A：Avoid anti-inflammatory（抗炎症薬を避ける） 炎症は回復に必要。過度な消炎は自然治癒を妨げます。 ● C：Compression（圧迫） テーピングや包帯で適度な圧迫を加え、腫れを抑えます。 ● E：Education（教育） 過度な安静に偏らず、適切な回復プロセスを理解することが大切。 急性期を過ぎたら LOVE の段階へ。 ● L：Load（負荷） 痛みに応じて少しずつ荷重を再開。 ● O：Optimism（楽観） 心的ストレスは回復を遅らせるため、前向きな心が重要。 ● V：Vascularisation（血流改善） ウォーキングなどの軽運動で血流を活発に。 ● E：Exercise（運動） 関節可動域、バランス、筋力トレーニングを段階的に行う。 ■ 足根骨調整で再発を防ぐ たんぽぽ整骨院では、 足根骨のモビリゼーションで固有受容器を活性化し、足首の“センサー機能”を回復 させます。 さらに骨盤・体幹のバランスをトムソンテクニックで整え、 “捻挫後の歩き方のクセ”まで改善することで再発を大幅に減らします。 「何度もひねる」「不安定感が残る」という方は、放置せずご相談ください。 正しい回復ステップで、足首は必ず強く安定します。