2025/06/08
こんにちは、東金市のたんぽぽ整骨院です。 前回は「肉離れ」の発生メカニズムや整骨院での対応についてお話ししました。今回は、肉離れからの回復を早めるリハビリ方法や再発を防ぐポイントについてご紹介します。 肉離れのリハビリ、いつから始める？ 受傷後の数日は安静が基本ですが、炎症が落ち着いたら早期のリハビリが重要です。近年では「PEACE＆LOVE」の原則が推奨されており、無理のない範囲での積極的な回復促進が勧められています。 整骨院では患部の状態を確認しながら、以下のステップで回復をサポートします： 可動域訓練（ROM訓練） まずは痛みのない範囲で関節を動かし、筋肉や腱の柔軟性を徐々に取り戻します。 筋力トレーニング（低負荷から段階的に） 損傷した筋肉が弱ったままだと再発リスクが高まります。最初は自重によるトレーニングから始め、徐々に強度を上げていきます。 バランス・協調性トレーニング 再発予防には、単なる筋力だけでなく体全体の使い方も重要です。バランスボードや片脚立ちなどを取り入れ、筋肉の連動性を養います。 自宅でできる再発予防のコツ 毎日のストレッチ 特にふくらはぎや太ももの裏（ハムストリングス）の柔軟性は維持しましょう。お風呂上がりに無理なく行うのが効果的です。 ウォーミングアップの徹底 運動前には軽いジョギングやダイナミックストレッチで筋肉を温めることが大切です。 正しいフォームを身につける 運動時の姿勢や使い方に癖があると、筋肉の一部に負担が集中してしまいます。必要に応じてフォームチェックを受けるのも良いでしょう。 整骨院でできる再発予防のアプローチ たんぽぽ整骨院では、再発防止のための姿勢・動作分析や、インソール・テーピング指導も行っています。筋肉のアンバランスや体の使い方に着目することで、根本からの改善を目指します。 まとめ 肉離れはしっかり治療しないと再発の可能性が高いケガです。焦らず、段階的なリハビリを行いながら、元のパフォーマンスを目指しましょう。気になる痛みや違和感がある方は、無理せず専門家にご相談ください。 たんぽぽ整骨院では、アスリートから一般の方まで、一人ひとりに合わせたリハビリと予防ケアをご提案しています。お気軽にご相談ください！