2026/10/21
こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 「痛みがなくなったから、もう試合に出ても大丈夫？」と悩む方もいるのではないでしょうか。足首の捻挫後は、痛みだけで競技復帰を判断せず、複数の機能を確認することが大切です。 専門家の合意で示された「PAASS」という枠組みでは、次の5つが重視されています。 ① **痛み**：運動中だけでなく、運動後やその後24時間の痛み ② **足首の機能**：可動域、筋力、筋持久力、パワー ③ **本人の感覚**：足首の安定感や自信、競技に戻る心の準備 ④ **バランス能力**：足首の位置を感じ取る感覚や、動きながら姿勢を保つ力 ⑤ **競技動作**：ジャンプ、着地、方向転換、競技に近い練習を行えるか、練習全体をこなせるか これらを段階的に確認し、練習量や強度を少しずつ戻していくことが重要です。痛みがなくても不安定感が残る場合や、運動後に痛み・腫れが強まる場合は、復帰を急がず専門家に相談しましょう。 当院では、足首や足根骨の動き、可動域、左右差などを確認し、必要に応じて足根骨モビリゼーションを行います。さらに膝・股関節・骨盤・背骨なども含めて身体全体の動きを確認する「全体調整」を大切にしています。 捻挫後のスポーツ復帰が不安な方は、痛みだけでなく、足首の機能や競技動作まで確認していきましょう。 ※強い痛みや腫れ、体重をかけられない症状がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。