お知らせ - パート 6

2025/10/06

「最近なんだか体が重い」「寝ても疲れが抜けない」—— そんなとき、実は“呼吸の浅さ”が関係しているかもしれません。 呼吸は単に酸素を取り入れるだけでなく、自律神経・姿勢・脳の働きにまで深く関わっています。 特に現代人は、スマホやパソコン作業によって猫背姿勢になりやすく、胸郭（胸まわりの骨や筋肉）が硬くなってしまっています。 その結果、肺が十分に膨らまず「浅い呼吸」になりやすいのです。 ◆ 呼吸と自律神経の関係 私たちの体は、呼吸のリズムによって自律神経のバランスをとっています。 息を吸うと交感神経（活動モード）、息を吐くと副交感神経（リラックスモード）が働く仕組みです。 浅い呼吸が続くと、副交感神経の働きが弱まり、常に体が緊張状態に…。 これが「だるさ」や「疲れが取れない」といった症状につながります。 ◆ 機能神経学的に見た“呼吸の浅さ” 呼吸をコントロールするのは、脳幹や延髄といった中枢神経の領域。 浅い呼吸が続くことで、この中枢の調整機能にも負担がかかり、 「神経伝達のバランス」が崩れてしまうことがあります。 当院では、このような状態を“中枢のリセットが必要なサイン”と捉えています。 実際に検査で首（C2）や後頭骨周囲に反応が出る方も多く、 それが自律神経の乱れや呼吸リズムの不安定さと関係しているケースも少なくありません。 ◆ 姿勢と呼吸はセットで考える 呼吸筋（横隔膜・肋間筋・胸鎖乳突筋など）は、姿勢筋と密接に関わっています。 猫背や巻き肩のように胸郭が閉じた姿勢では、 横隔膜がしっかり動かず、呼吸が浅くなる → 酸素供給が減る → 筋肉が硬くなる という“悪循環”が起きてしまうのです。 このため、呼吸を整えるためには「姿勢の調整」も欠かせません。 ◆ たんぽぽ整骨院でのアプローチ 当院では、まず足根骨などの末梢から固有受容器を刺激し、神経の興奮バランスを整えます。 そのうえで骨盤や胸椎の矯正を行い、呼吸に関わる胸郭の動きを改善。 最後にC2へのプレッシャー刺激で中枢神経をリセットします。 この「末梢 → 姿勢 → 中枢」の順で整えることで、 呼吸のリズムが自然に深まり、体のだるさや緊張感も和らいでいくのです。 ◆ 日常でできる“呼吸リセット法” 背もたれに頼らず、骨盤を立てて座る 肋骨を横に広げるようにゆっくり吸う 吐くときは「ふ〜」と長く、体の力を抜く 1日3回、1分だけでも続けてみましょう 呼吸が深まると、自然と姿勢も変わり、頭もスッキリしてきます。 🌼 まとめ 体のだるさを感じたとき、「寝不足」や「運動不足」だけでなく、 “呼吸の浅さ”にも目を向けてみましょう。 呼吸を整えることは、自律神経と姿勢を整える第一歩です。 呼吸が深まれば、体も心も軽くなります。 日常での意識と、整骨院での神経・姿勢の調整で、 あなたの「だるさのない身体」を一緒に取り戻していきましょう。

2025/10/05

私たちの体は、頭から骨盤まで「背骨（脊柱）」という一本の柱で支えられています。背骨は単なる“骨のつながり”ではなく、姿勢のバランスを保ち、内臓や神経の働きまでコントロールする重要な役割を持っています。 しかし、この背骨がわずかでもズレたり、動きが悪くなると、体のあちこちに痛みや不調が現れてしまうのです。 背骨の間には、脊髄神経が通っています。この神経は、全身の筋肉や内臓へと指令を送る「電線」のような役割をしており、背骨のズレによって圧迫や刺激が加わると、神経の伝達が乱れます。結果として、肩こり・腰痛・頭痛・手足のしびれ・自律神経の乱れなど、さまざまな症状を引き起こすのです。 特に多いのが、「骨盤や頸椎（首の骨）」のズレです。 骨盤が傾くと背骨全体がバランスを取ろうとして湾曲し、腰や背中に過剰な負担がかかります。また、頸椎のズレは頭の位置や自律神経に影響し、頭痛やめまい、倦怠感の原因になることもあります。 当院では、まず初期評価で背骨や骨盤の動きを確認し、神経バランスを整えることから始めます。足元の固有受容器を刺激して神経の興奮を落ち着かせ、トムソンテクニックによる骨盤・頸椎・後頭骨の矯正を行うことで、全身の歪みを根本から改善します。 このように「末梢から中枢」へと神経の流れを整えることで、痛みの再発しにくい体を目指すのです。 慢性的な痛みやコリが取れない場合、「背骨のズレ」が隠れた原因かもしれません。姿勢や骨格のバランスを整えることで、体本来の治癒力を取り戻しましょう。

2025/10/03

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 「しっかり寝たのに疲れが取れない…」「朝起きると腰や肩が痛い…」そんな経験はありませんか？その原因の一つに「寝具の選び方」があります。毎日の睡眠は体の回復時間。寝具が合っていないと、姿勢の崩れや痛みを引き起こしてしまうのです。 マットレスの選び方 柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、腰や背中に負担をかけます。逆に硬すぎると肩やお尻に圧が集中して血流が悪くなります。理想は「体をしっかり支えつつ、自然なS字カーブを保てる硬さ」です。体格や体重によって合う硬さは変わるため、自分に合ったものを選ぶことが重要です。 枕の高さと形状 枕が高すぎると首に負担がかかり、低すぎると気道が圧迫されやすくなります。横向き寝では首と肩のラインがまっすぐになる高さ、仰向け寝では首の自然なカーブを支える高さが理想です。近年は高さ調整できる枕や、首を支える形状の枕もあり、自分の睡眠姿勢に合わせる工夫が可能です。 布団や掛け布団の工夫 通気性が悪い布団は、寝ている間に熱や湿気がこもり、睡眠の質を下げてしまいます。季節ごとに素材を変える、軽くて保温性のある掛け布団を選ぶなどの工夫も快眠につながります。 整骨院からのアドバイス 寝具は「高価だから良い」とは限りません。大切なのは、自分の体型や寝姿勢に合っているかどうかです。当院では姿勢や骨盤のバランスを確認し、より体に合った寝具選びの参考になるアドバイスも行っています。 まとめ 毎日の睡眠環境は、体の健康に直結します。疲れが取れない、朝の痛みが気になる方は、一度寝具を見直してみましょう。正しい寝具選びは、体を整え、不調を防ぐ大切な習慣です。

2025/10/01

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 近年、在宅ワークの普及とともに腰痛を訴える方が増えています。実はその多くは「姿勢の乱れ」からくるもので、特に椅子や机の環境が大きな原因になっているのです。 腰痛を招く悪い環境とは？ リビングのダイニングチェアやソファで長時間仕事をしていませんか？これらは食事や休憩用に設計されているため、作業姿勢には向いていません。座面の高さが合わないと骨盤が後傾して猫背を助長し、腰に過度な負担がかかります。また、机の高さが合わないと前かがみになり、肩や首のコリも同時に悪化しやすいのです。 椅子と机を選ぶポイント 椅子の高さ：座った時に膝が90度、足裏が床にしっかりつくこと。 背もたれ：骨盤を立てやすいサポートがあるもの。クッションで補強するのも有効です。 机の高さ：肘が90度前後でキーボードやマウスを扱える高さが理想。 足元：床に届かない場合はフットレストを使うと腰への負担が減ります。 環境改善＋ちょっとした工夫 長時間座りっぱなしは避け、1時間に1回は立ち上がってストレッチや歩行を取り入れましょう。特に「股関節まわり」を動かすことで骨盤が安定し、腰痛予防につながります。 まとめ 在宅ワークの腰痛は、椅子や机の環境を見直すだけで大きく改善することがあります。正しい姿勢を保つための環境づくりは、集中力アップや疲労軽減にも効果的です。腰の不調が気になる方は、日常環境のチェックと合わせて整骨院でのケアもご検討ください。

2025/09/28

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 スポーツで多いケガの一つに「半月板損傷」があります。膝関節のクッションである半月板は、ジャンプや方向転換、急停止の動作で損傷しやすく、痛みや腫れ、引っかかり感を伴うことがあります。 半月板損傷の治療はすぐ手術？ かつては損傷があると手術が第一選択とされることもありましたが、現在では保存療法（手術を行わない治療）で改善するケースも多く報告されています。特に軽度の損傷では、安静や炎症コントロール、リハビリによって十分な回復が見込めます。 初期対応と「PEACE＆LOVE」 ケガ直後は、腫れや炎症が出やすいため、最新の外傷処置理論である PEACE＆LOVE に基づいた対応が重要です。 P：Protection（保護） 無理に動かさない E：Elevation（挙上） 膝を心臓より高くする A：Avoid anti-inflammatory（抗炎症薬を乱用しない） C：Compression（圧迫） 軽いサポーターなどで腫れを抑える E：Education（教育） 正しい情報を知る さらにLOVEの過程では、早期からの適切な運動・楽観的な心構え・血流改善などが回復を後押しします。 リハビリのポイント 保存療法ではリハビリが欠かせません。 大腿四頭筋（太ももの前）やハムストリングの筋力強化 バランストレーニングで膝周囲の安定性を高める 体幹や股関節の動きを改善し、膝への負担を減らす これらを段階的に進めることで、膝の機能を守りながらスポーツ復帰を目指せます。 まとめ 半月板損傷＝即手術ではなく、保存療法とリハビリで改善するケースも多いです。大切なのは、正しい初期対応と段階的なリハビリです。膝の違和感や痛みが長引く場合は、早めに専門家へご相談ください。たんぽぽ整骨院では、スポーツ復帰を安全にサポートするリハビリも行っています。

2025/09/27

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 最近「眠りが浅い」「疲れが取れない」「イライラしやすい」と感じていませんか？その不調、実は 呼吸の浅さと自律神経の乱れ が関係しているかもしれません。 呼吸と自律神経の関係 私たちの体は、自律神経（交感神経と副交感神経）がバランスをとりながら働いています。ストレスや長時間のデスクワークで呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり、緊張・疲労・不眠といった不調を招きやすくなります。 逆に、深くゆったりした呼吸を意識することで副交感神経が働きやすくなり、心身のリラックスが促されます。 呼吸を整える簡単ストレッチ 自宅でできる、おすすめの呼吸ストレッチをご紹介します。 胸を開くストレッチ 椅子に座り、両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せ、胸を大きく開きながら深呼吸。呼吸が入りやすくなります。 脇腹伸ばしストレッチ 立った姿勢で片手を頭上に上げ、反対側に体をゆっくり倒します。脇腹の筋肉が伸び、呼吸がスムーズに。 背中丸めストレッチ 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら戻す。背骨と呼吸を連動させることで、自律神経をリセット。 習慣化がカギ ストレッチは1回数分で十分です。大事なのは「毎日少しずつ続けること」。呼吸を整える習慣を持つことで、肩こりや疲労感の軽減だけでなく、心の安定にもつながります。 まとめ 呼吸と自律神経は、私たちの健康を支える大切な要素です。浅い呼吸に気づいたら、ぜひご紹介したストレッチを取り入れてみてください。たんぽぽ整骨院では、姿勢や呼吸を整える施術も行っています。心身のバランスを整えたい方は、ぜひご相談ください。

2025/09/26

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 皆さんは「歩き方」に意識を向けたことはありますか？普段何気なく歩いていますが、実は足指の使い方ひとつで、身体全体の健康に大きな影響があるのです。 足指が担う重要な役割 歩行の際、本来は かかとから着地し、足裏全体を使って体重を移動し、最後に足指でしっかりと地面を蹴り出す ことが理想です。ところが、足指を十分に使わずにペタペタ歩いたり、外側だけで蹴り出したりすると、体のバランスが崩れてしまいます。 足指を使わないとどうなる？ 足指の機能低下は、姿勢や全身の不調につながります。例えば、 外反母趾や扁平足を引き起こす 膝や股関節への負担が増える 骨盤や背骨の歪み、腰痛・肩こりの原因になる といったように、思いもよらないところに影響が及ぶのです。 正しい歩き方のポイント かかとから着地 ドスンと衝撃を与えず、スムーズにかかとで着地しましょう。 足裏全体を使う 小指側や内側に偏らず、足のアーチを意識します。 足指でしっかり蹴り出す 特に親指で地面を押すように歩くと、自然と前に進む力が得られます。 足指を鍛える簡単セルフケア タオルを足指で掴んで手前に引き寄せる「タオルギャザー」 裸足で足指をグーパー運動する これらを毎日数分行うだけでも、足指の機能は改善していきます。 まとめ 足指の使い方は、歩き方を通して全身に影響を与える大切な要素です。普段の歩行習慣を少し見直すだけで、姿勢改善や不調予防につながります。「歩くと疲れやすい」「姿勢が崩れやすい」と感じる方は、一度足指や歩き方をチェックしてみてください。 たんぽぽ整骨院では、姿勢分析や歩行指導を行い、一人ひとりに合わせた施術で健康的な体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。

2025/09/24

こんにちは、たんぽぽ整骨院です。 本日は、スポーツをされる方に多い「テニス肘」や「ゴルフ肘」についてご紹介します。実は名前は違っても、どちらも「オーバーユース障害（使いすぎによる障害）」という共通点があるんです。 テニス肘とゴルフ肘の違い テニス肘（外側上顆炎） 肘の外側にある骨の出っ張り部分に炎症が起こり、物をつかんで持ち上げる、雑巾を絞る、パソコンのマウス操作などでも痛みが出ます。テニスのバックハンド動作で悪化しやすいことからこの名前がつきました。 ゴルフ肘（内側上顆炎） こちらは肘の内側に炎症が起き、ドアノブを回す、グリップを強く握る、スイング動作で痛みが出やすくなります。ゴルフ愛好者に多いですが、日常生活の繰り返し動作でも起こり得ます。 共通する原因「オーバーユース」 テニス肘もゴルフ肘も、本質的には「前腕の筋肉の使いすぎ」が原因です。繰り返し同じ動作を行うことで、肘に付着する筋肉や腱に微細な損傷が積み重なり、炎症や痛みを引き起こします。スポーツだけでなく、デスクワークや家事など日常生活の中でも発症するのが特徴です。 改善と予防のポイント 安静と炎症コントロール 痛みの強い時期は「PEACE & LOVE」の考え方が有効です。必要以上に冷やしすぎず、過度な安静も避け、循環を保ちながら回復を促しましょう。 ストレッチと筋力強化 前腕のストレッチや、握力や手首周りの筋肉をバランス良く鍛えることで再発予防につながります。 フォームや動作の見直し テニスやゴルフをする方は、ラケットやクラブの使い方、スイングフォームの改善も大切です。無理な力が肘に集中しないようにしましょう。 まとめ テニス肘やゴルフ肘は、スポーツ愛好者だけでなく、日常生活でも誰にでも起こり得るオーバーユース障害です。早めのケアと正しいリハビリで改善できますので、「肘が痛いな」と感じたら無理をせずご相談ください。 たんぽぽ整骨院では、症状に合わせた施術とセルフケア指導を行い、痛みの改善から再発予防までサポートしています。

2025/09/22

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 今回は「産後の骨盤ケア」についてお話しします。 出産後、多くの方が「骨盤がぐらぐらする感じがする」「腰や股関節が痛い」「体型が戻りにくい」といった悩みを抱えます。これは、妊娠・出産によって骨盤や周囲の筋肉・靭帯に大きな変化が起こるためです。 産後の骨盤はどうなっている？ 妊娠中、出産に備えて「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周囲の靭帯は緩みやすくなります。 出産時に骨盤は大きく開きますが、産後は徐々に閉じていくものの、その過程で歪みや不安定さが残ることがあります。 骨盤の歪みが続くと… 腰痛や股関節痛 姿勢の乱れ（猫背・反り腰） 代謝低下や下半身太り 尿漏れや骨盤底筋の弱さ といった不調につながることもあります。 骨盤ケアはいつから始める？ 産後の体は大きなダメージを受けているため、まずは十分な休養が最優先です。 目安としては、産後1〜2か月頃から、無理のない範囲で骨盤ケアを始めることが推奨されます。 ただし、帝王切開など出産方法や回復のスピードは人によって異なるため、体調を見ながら少しずつ取り入れることが大切です。 自宅でできるケアのポイント 呼吸を整える 深い腹式呼吸は、骨盤底筋や体幹の安定につながります。 骨盤底筋トレーニング 軽く肛門や膣を締めるような意識で、インナーマッスルを鍛えましょう。 正しい姿勢を意識 授乳や抱っこで猫背になりやすいため、肩を開き、骨盤を立てる姿勢を心がけましょう。 整骨院での産後ケア たんぽぽ整骨院では、骨盤や背骨のバランスを整える施術に加え、体幹や骨盤底筋の働きをサポートするエクササイズも行っています。 また、抱っこや授乳といった日常動作に合わせた姿勢アドバイスも行い、回復をトータルで支えます。 まとめ 産後の骨盤ケアは、体調の回復や育児を快適にするためにとても大切です。 「まだ始めていないけれど不安」「産後の体型が戻らない」などのお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

2025/09/21

こんにちは。東金市のたんぽぽ整骨院です。 今回は「水分不足と筋肉のけいれん（こむら返り）」についてお話しします。 運動中や就寝中に突然ふくらはぎがつって、強い痛みに驚いた経験はありませんか？ これは「筋肉のけいれん」の一種で、特にふくらはぎで起こると「こむら返り」と呼ばれます。 なぜ筋肉がけいれんするのか？ 筋肉は、神経からの信号と電解質（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなど）のバランスによってスムーズに収縮・弛緩を行っています。 しかし、発汗や水分不足で体内の水分や電解質が失われると、このバランスが崩れ、筋肉が過剰に収縮してけいれんを起こしてしまうのです。 スポーツ中に多い理由 長時間の運動で大量の汗をかく 水分補給が不十分 筋肉の疲労が蓄積 気温や湿度の影響 これらが重なると、こむら返りのリスクは一気に高まります。特に夏場や試合終盤での発生が多くみられます。 予防のポイント こむら返りを防ぐためには、次のことを意識しましょう。 こまめな水分補給 一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに摂取するのが効果的です。 電解質（ミネラル）の補給 スポーツドリンクや経口補水液を活用することで、電解質のバランスを整えることができます。 ウォーミングアップ・ストレッチ 筋肉を温め、柔軟性を高めることで急な収縮を防ぎます。 適度なトレーニングと休養 筋肉の疲労をためすぎないことも大切です。 こむら返りが起きてしまったら？ 応急対応としては、けいれんしている筋肉をゆっくり伸ばすストレッチが有効です。 ふくらはぎであれば、足首を手前に引いてアキレス腱を伸ばすようにしましょう。 その後はマッサージや冷却、必要に応じて休息をとりましょう。 たんぽぽ整骨院でのサポート 当院では、筋肉の疲労や柔軟性のチェック、姿勢や歩行のバランス調整を行い、けいれんが起きにくい身体づくりをサポートしています。 また、水分補給やセルフケアのアドバイスも行いますので、スポーツをされる方や夜間のこむら返りでお困りの方もぜひご相談ください。 突然の強い痛みで動けなくなる「こむら返り」。予防の第一歩は、日頃からの水分とミネラル補給です。気になる方はお気軽にご相談ください。